Co jesť pre lepšiu erekciu? Vyskúšajte tieto potraviny

Chcete sa aj vo vyššom veku tešiť z kvalitného sexu? To sa nezaobíde bez spoľahlivej a dlhotrvajúcej erekcie. Vedeli ste, že na takú dôležitú vec môže mať vplyv to, čo počas dňa pijete a jete? Ak nie, zoznam toho najlepšieho aj najhoršieho pre erekciu vám prezradíme v článku.

Sex považuje množstvo ľudí za neoddeliteľnú súčasť každodenného života. S pribúdajúcim vekom, ktorý so sebou prináša aj zdravotné a partnerské problémy, sa však môže kvalita a dĺžka erekcie zhoršovať.

A je jasné, že ak vám erekcia pravidelne zlyháva, pravdepodobne sa váš záujem o intímne chvíle s partnerkou postupne zníži až do takej miery, že si na ne jedného dňa budete už len spomínať.

Skôr než to však sami so sebou definitívne vzdáte, skúste podporiť svoju sexualitu a výkonnosť vhodne zvolenými potravinami a nápojmi. A vyhnite sa tým, o ktorých je známe, že môžu zvyšovať riziko erektilnej dysfunkcie.

Ktoré to však sú?

Ktoré potraviny môžu podporiť erekciu?

Správne zostavený jedálniček síce nie je zázrak na počkanie, ale môže výrazne podporiť prekrvenie, vitalitu aj celkové zdravie. A práve to zohráva pri erekcii dôležitú úlohu.

Ako spoznať potraviny vhodné na podporu erekcie

Bobule

Bobuľové ovocie patrí medzi skvelú voľbu, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred škodlivým pôsobením voľných radikálov.

Vyskúšať môžete napríklad:

• čučoriedky,

• maliny,

• jahody.

Tip: Ideálne sú čerstvé, ale dobre poslúžia aj mrazené varianty bez pridaného cukru.

Losos a ďalšie morské ryby

Tučné morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev. A keďže erekcia úzko súvisí s dobrým prekrvením, ide o veľmi dôležitú súčasť jedálnička.

Do jedálnička zaraďte napríklad:

• lososa,

• makrelu,

• sardinky,

• tuniaka.

Ideálne si doprajte morské ryby aspoň 2× týždenne.

Olivový olej

Olivový olej je vhodným zdrojom zdravých tukov, no stále platí, že ho treba používať s mierou.

Aby mal v jedálničku prínos:

• používajte ho striedmo,

• odmeriavajte ho na lyžicu alebo lyžičku,

• neprelievajte ním zbytočne šaláty.

Rozumné množstvo môže podporiť celkové zdravie, a tým aj lepšiu sexuálnu kondíciu.

Celozrnné výrobky

Biele pečivo a výrobky z bielej múky nie sú pre jedálniček ideálne. Lepšou voľbou sú celozrnné varianty, ktoré bývajú výživnejšie a zasýtia na dlhší čas.

Skúste postupne nahradiť:

• biele pečivo za celozrnné,

• klasické cestoviny za celozrnné,

• bežné pečivo za ražné alebo viaczrnnné varianty.

Dobrá správa: Dnes je výber naozaj široký, takže zmena nemusí byť nijako náročná.

Orechy a semienka

Orechy a semienka dodajú telu zdravé tuky aj dôležité živiny, ktoré súvisia s normálnou sexualitou a plodnosťou.

V menšom množstve si môžete dopriať napríklad:

• vlašské orechy,

• mandle,

• tekvicové semienka,

• slnečnicové semienka.

Stačí menšia hrsť denne, aby telo získalo cenný vitamín E, zinok a ďalšie prospešné látky.

Chudé svetlé mäso

V jedálničku by nemali chýbať ani kvalitné bielkoviny. Namiesto tučných a ťažkých jedál je lepšie siahnuť po chudších druhoch mäsa.

Dobrou voľbou je napríklad:

• kuracie mäso,

• morčacie mäso,

• chudé bravčové,

• ryby.

Dôležitý je však aj spôsob prípravy.

Najlepšia úprava mäsa:

1. pečenie,

2. dusenie,

3. varenie,

4. grilovanie bez zbytočného tuku.

Naopak, vyprážanie alebo príliš tučné úpravy môžu výsledný efekt zbytočne zhoršiť.

Zelenina

Zelenina by mala byť na tanieri čo najčastejšie. Dodáva vitamíny, minerály aj ďalšie látky, ktoré podporujú celkové zdravie.

Výborne sa hodí napríklad:

• špenát,

• reďkovky,

• ľadový šalát,

• listová zelenina.

Pri zelenine sa snažte držať jednoduchý štýl.

• Nepreháňajte to s majonézovými dresingmi.

• Opatrne aj s olejovými zálievkami.

• Čím jednoduchšie zloženie, tým lepšie.

Potraviny, ktorým je lepšie sa vyhnúť

Rovnako dôležité ako to, čo jete, je aj to, čoho si doprajete príliš často. Niektoré potraviny a návyky totiž môžu mať na erekciu vyslovene negatívny vplyv.

Pozor najmä na:

• nadmerné pitie alkoholu,

• fast food,

• polotovary,

• sladkosti,

• tučné červené mäso,

• príliš slané jedlá.

Práve kombinácia nezdravej stravy, alkoholu a celkovo nevhodného životného štýlu môže prispievať k zhoršeniu erekcie oveľa viac, než si mnohí pripúšťajú.

Čím nahradiť soľ?

Ak chcete soliť menej, skúste ju nahradiť:

• čerstvými bylinkami,

• sušenými bylinkami,

• korením bez pridanej soli,

• citrónovou šťavou.

Čo ešte môžete vyskúšať?

Podporu erekcie, sexuálnej výkonnosti aj libida môžu doplniť aj prírodné doplnky stravy. Tie sa často zameriavajú na lepšie prekrvenie, viac energie, podporu vitality aj celkovo lepšiu sexuálnu kondíciu.

Pri výbere sa zamerajte na zloženie. Kvalitný doplnok by mal obsahovať napríklad tieto látky:

• Ženšen pravý: prispieva k podpore vitality, energie a sexuálnej výkonnosti.

• Kotvičník zemný: býva spájaný s podporou libida a mužskej vitality.

• Maca peruánska: môže podporiť energiu, výdrž a celkové sexuálne naladenie.

• Šafran siaty: prispieva k lepšej nálade a psychickej pohode, ktorá je pre sexualitu taktiež dôležitá.

• L-citrulín: podieľa sa na tvorbe oxidu dusnatého, a tým podporuje prekrvenie.
• L-arginín: pomáha rozširovať cievy a môže prispieť k lepšiemu prietoku krvi.

• Zinok: podporuje normálnu plodnosť, reprodukčné funkcie aj správnu hladinu testosterónu v krvi.

Dôležité však je, že nejde len o jednotlivé látky samostatne. Práve ich vzájomná kombinácia môže mať na podporu erekcie, vitality a sexuálnej výkonnosti najlepší efekt.

Ďalšie tipy pre lepší sexuálny život

Na erekciu a sexuálnu spokojnosť nemá vplyv len strava či doplnky, ale aj každodenné návyky. Pomôcť môže najmä:

• Dostatok spánku, ktorý podporuje regeneráciu a hormonálnu rovnováhu.

• Pravidelný pohyb, ktorý prospieva kondícii aj zdravému prekrveniu.

• Obmedzenie stresu, keďže psychika má na sexualitu veľký vplyv.

• Otvorená komunikácia vo vzťahu, ktorá môže znížiť tlak, neistotu aj napätie.

Ak sa problémy s erekciou opakujú dlhší čas, neoplatí sa ich prehliadať. Niekedy môžu súvisieť nielen so životným štýlom, ale aj so zdravotným stavom, preto je vhodné riešiť ich včas.

Infografika: Čo zaradiť do jedálnička pre lepšiu erekciu

Zdroj

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-erectile-dysfunction
– Potraviny na erektilnú dysfunkciu (anglicky)

https://www.verywellhealth.com/worst-foods-for-erectile-dysfunction-8415361 – Najhoršie potraviny na erektilnú dysfunkciu (anglicky)